Grupo Menarini Centroamérica y el Caribe - Normas de higiene postural

Normas de higiene postural

A continuación le ofrecemos unas normas de higiene postural de la columna, para aquellas actividades de la vida cotidiana de sus pacientes.

POSTURAS BÁSICAS


CORRECTO: cambiar de postura frecuentemente, cargando el peso alternativamente en una y otra pierna pie apoyado sobre objeto o reposapiés zapatos con tacón de 3-4 cm.	INCORRECTO: permanecer mucho tiempo de pie sin moverse tacones altos y zapatos planos.


CORRECTO: pies apoyados completamente en el suelo rodillas a la misma altura que las caderas asiento con buen apoyo lumbar a la altura de las últimas costillas.	INCORRECTO: sentarse al borde de la silla e inclinarse hacia delante las rotaciones aisladas del tronco.


CORRECTO: cuerpo en posición lateral con las piernas flexionadas o boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo las rodillas cambiar de postura frecuentemente colchón firme y almohada que mantenga la unión cervical-dorsal en un ángulo razonable.	INCORRECTO: dormir en posición boca abajo.

OTRAS ACTIVIDADES


CORRECTO: mesa a la altura de los codos utilizar sillas giratorias y con apoyo lumbar regulable pies apoyados en el suelo o en reposapiés pantalla del ordenador en posición frontal y a la altura de los ojos.	INCORRECTO: doblar la columna hacia delante sentarse al borde de la silla girar el tronco lateralmente.


CORRECTO: mantener la columna recta utilizar un objeto reposapiés, apoyando uno y otro pie alternativamente.	INCORRECTO: rotaciones del tronco.


CORRECTO: utilizar el reposacabezas y apoyo lumbar sillón ligeramente inclinado hacia atrás distancia del volante taL que los codos y rodillas estén un poco flexionados.	INCORRECTO: rotación vertebral y posturas forzadas al maniobrar marcha atrás sin utilizar los retrovisores.

MANIPULACIÓN DE CARGAS


CORRECTO: utilizar un Objeto (taburete, escalera, etc...) para realizar cualquier actividad que requiera alzar las manos por encima de la cabeza.	INCORRECTO: hiperextensión de la columna.


CORRECTO: apoyar la espalda contra el objeto y empujar hacia atrás.	INCORRECTO: empujar con inclinación del tronco hacia delante.


CORRECTO: repartir el peso de las bolsas entre los dos brazos.	INCORRECTO: llevar peso sobre un solo lado, con inclinación lateral del tronco.


CORRECTO: empujar hacia delante, manteniendo la columna recta.	INCORRECTO: arrastrar hacia atrás.

POSTURAS

CORRECTO:

flexionar ambas rodillas para agacharse y acercar el peso al cuerpo lo máximo posible. ponerse en pie a continuación extendiendo las rodillas.

POSTURAS

INCORRECTO:

levantar pesos flexionando la columna hacia delante con las piernas estiradas.

Fuente:
Dra. Francisca Moya. Reumatóloga Hospital Mútua de Terrassa. Contenidos revisados en febrero de 2009.

Advertencia Legal

La información que figura en la página web está dirigida exclusivamente al profesional sanitario facultado para prescribir o dispensar medicamentos, por lo que se requiere una formación especializada para su correcta interpretación.

¿Es usted un o una profesional sanitario?

Sí No